الحليب و مشتقاته
نوع
المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
حليب كامل الدسم
|
1 كوب
|
150
|
حليب قليل الدسم %1
|
1 كوب
|
102
|
حليب البقر
|
1 كوب
|
157
|
حليب الماعز
|
1 كوب
|
264
|
حليب مكثف محلى ” علب”
|
28 جم
|
123
|
حليب بودر كامل الدسم
|
نصف كوب
|
635
|
حليب بودر خالي الدسم
|
نصف كوب
|
435
|
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
|
1 كوب
|
208
|
حليب بالفراولة
|
1 كوب
|
244
|
جبنة شيدر شرائح
|
شريحة 28 جم
|
114
|
جبنة فيتا
|
28 جم
|
75
|
جبنة فونيتا
|
25 جم
|
110
|
جبنة جودا
|
28 جم
|
101
|
جبنة موزاريلا
|
28 جم
|
80
|
جبنة
كرافت ” كاسات “
|
28 جم
|
80
|
جبنة
إيدام
|
28 جم
|
98
|
جبنة زرقاء
|
28 جم
|
104
|
جبنة الهارفاتي
|
28 جم
|
116
|
جبنة باسكربوني
|
28 جم
|
128
|
جبنة ريكوتا من حليب كامل
|
نصف كوب
|
216
|
جبنة
ريكوتا من حليب مقشود
|
نصف كوب
|
171
|
جبنة
بارميزان
|
28 جم
|
130
|
جبنة
كممبرت
|
28 جم
|
86
|
جبنة
قريش
|
100جم
|
99
|
جبنة
عكاوي
|
100جم
|
289
|
المشروبات والعصائر
نوع
المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
عصير
تفاح
|
نصف كوب
|
60
|
عصير
مشمش معلب
|
نصف كوب
|
72
|
عصير
عنب معلب
|
نصف كوب
|
78
|
عصير
برتقال طازج
|
نصف كوب
|
59
|
عصير
ليمون معلب
|
معلقة
أكل
|
3
|
عصير
برتقال معلب
|
نصف كوب
|
52
|
عصير
جريب فروت محلى
|
نصف كوب
|
58
|
عصير
جريب فروت غير محلى
|
نصف كوب
|
47
|
عصير
خوخ معلب
|
نصف كوب
|
67
|
عصير
كمثرى معلب
|
نصف كوب
|
75
|
عصير
أناناس معلب
|
نصف كوب
|
70
|
عصير
طماطم معلب
|
نصف كوب
|
21
|
عصير
جزر معلب
|
نصف كوب
|
49
|
عصير
جوافة
|
كوب
واحد
|
175
|
عصير مانجو
|
كوب واحد
|
110
|
شراب الفيمتو
|
كوب واحد
|
165
|
المشروبات الساخنة
المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
قهوة
نسكافيه بدون سكر
|
ملعقة
شاي
|
5
|
قهوة
سريعة الذوبان بدون كافيين
|
ملعقة
شاي
|
5
|
شاي
بدون سكر
|
كوب
واحد
|
1
|
القهوة
الأمريكية
|
كوب
واحد
|
5
|
المشروبات الغازية
المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
ببسي
كولا
|
كوب
240 مليليتر
|
100
|
دايت
ببسي كولا
|
كوب
240 مليليتر
|
0.00
|
سفن
اب
|
كوب
240 مليليتر
|
90
|
سبرايت
|
كوب
240 مليليتر
|
96
|
فانتا
|
كوب
240 مليليتر
|
119
|
كوكا
كولا
|
كوب
240 مليليتر
|
97
|
دايت
كوكا كولا
|
كوب
240 مليليتر
|
1.00
|
كريم
صودا
|
كوب
240 مليليتر
|
126
|
مشروب
العنب الغازي
|
كوب
240 مليليتر
|
107
|
اللحوم
المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
لحم
بقر
|
42 جم تقريبا
|
142
|
بسطرمة-
ديك رومي
|
28 جم
|
40
|
بابرونب
بقر
|
28 جم
|
141
|
سلامي
– ديك رومي
|
28 جم
|
56
|
سلامي-
لحم بقر
|
28 جم
|
72
|
مارتديلا-لحم
بقر
|
28 جم
|
47
|
ديك
رومي
|
28 جم
|
75
|
لحم
بقر
|
28 جم
|
88
|
لحم
ديك رومي
|
42 جم
|
102
|
لحم
دجاج
|
42 جم
|
116
|
البيض
المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
بياض
البيض “طازج أو مثلج”
|
1 كبيرة
|
17
|
صفار
البيض الطازج
|
1 كبيرة
|
59
|
بيض
مسلوق سلق كامل
|
1 كبيرة
|
79
|
بيض
مقلي
|
1 كبيرة
|
91
|
أومليت
|
1 كبيرة
|
92
|
أومليت
مع جبنة و خضار
|
113جم
|
252
|
بيض
بط
|
1 كبيرة
|
130
|
بيض
وزة
|
1 كبيرة
|
276
|
بيض
ديك رومي
|
1 كبيرة
|
135
|
بيض
السمان
|
1 كبيرة
|
14
|
المكسرات و البقول
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
جوز
|
نصف
كوب 60 جم
|
380
|
لوز
مجفف
|
ربع
كوب
|
209
|
كاجو
محمص جاف
|
28جم
|
160
|
كاجو
محمص بالزيت
|
28جم
|
165
|
بندق
محمص جاف
|
28جم
|
170
|
بندق
محمص بالزيت
|
28جم
|
176
|
ماش
“عدس أخضر”
|
نصف
كوب
|
215
|
عدس
مطبوخ
|
كوب
واحد
|
210
|
الزيوت والدهون
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
مارجرين
|
ملعقة طعام
|
105
|
زيت زيتون
|
ملعقة طعام
|
120
|
زيت عباد الشمس
|
ملعقة طعام
|
120
|
دهن غنم
|
ملعقة طعام
|
114
|
زيت نباتي
|
ملعقة طعام
|
126
|
دهن بقري
|
ملعقة طعام
|
125
|
الزبدة
|
ملعقة طعام
|
36
|
زيت الذرة
|
ملعقة طعام
|
120
|
الغلال الطازجة
النوم
|
الكمية
|
السعرات
|
تفاح
|
متوسطة 140 جم
|
81
|
مشمش
|
متوسطة
30 جم
|
17
|
موز
|
متوسط
100 جم
|
105
|
تين
|
واحدة40
جم
|
37
|
جريب فروت
|
نصف واحدة
|
38
|
كرز
|
10 حبات
|
49
|
أفوكادو
|
نصف حبة
|
162
|
عنب
|
نصف
كوب
|
53
|
جوافة
|
واحدة
85 جم
|
45
|
كيوي
|
واحدة
76 جم
|
46
|
مانجا
|
نصف
حبة 85 جم
|
68
|
برتقال
|
واحدة
110 جم
|
62
|
بابايا
|
متوسطة
|
117
|
خوخ
|
واحدة
85 جم
|
37
|
كمثري
|
متوسطة
170 جم
|
98
|
أناناس
|
شريحة 82 جم
|
42
|
أنجاص
|
واحدة 60 جم
|
36
|
رمان
|
متوسطة
150 جم
|
110
|
نكتارين
|
متوسطة 142 جم
|
67
|
بطيخ
|
قطعة
100جم
|
26
|
شمام
|
قطعة
100 جم
|
33
|
فراولة
|
نصف
كوب
|
23
|
أفندي
|
واحدة 85 جم
|
37
|
توت
|
كوب
واحد
|
122
|
بلح “رطب”
|
10 حبات
|
150
|
أكدنيا
|
100 جم
|
49
|
برقوق
|
100 جم
|
52
|
ليمون
|
واحدة 60جم
|
17
|
ليمون حلو
|
ثمرة الحجم
|
53
|
توت
أسود
|
كوب واحد
|
117
|
نبق
|
30 ثمرة
|
9
|
سفرجل
|
متوسطة الحجم
|
60
|
تمر
هندي
|
نصف كوب
|
82
|
الغلال المعلبة
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
مشمش معلب مع ماء و سكر
|
نصف كوب
|
111
|
سلطة الفواكه مع شراب السكر
|
نصف كوب
|
94
|
كرز معلب مع شراب السكر
|
نصف كوب
|
107
|
خوخ معلب مع ماء وسكر
|
نصف كوب
|
95
|
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
|
نصف كوب
|
94
|
أناناس معلب مع ماء و سكر
|
نصف كوب
|
100
|
الغلال المجففة
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
تمر
|
حبة واحدة
|
26
|
تين مجفف
|
100 جم
|
288
|
شمش” زبيب
|
نصف كوب
|
109
|
أنجاص مجفف
|
نصف كوب
|
113
|
مشمش مجفف
|
نصف كوب
|
169
|
البهارات والتوابل
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
حب الهال
|
ملعقة شاي
|
7
|
فلفل احمر حار مجفف
|
3 ملاعق
شاي
|
13
|
قرفة
|
ملعقة شاي
|
7
|
قرنفيل
|
ملعقة شاي
|
6
|
كمون
|
ملعقة شاي
|
6
|
زنجبيل”مسحوق”
|
ملعقة شاي
|
1
|
جذر الزنجبيل
|
حبة متوسطة
|
20
|
جوزة الطيب”مسحوق”
|
ملعقة شاي
|
9
|
فلفل أسود
|
ملعقة شاي
|
8
|
جبنة قشقوان
|
100جم
|
404
|
جبن حلوم
|
100جم
|
363
|
قشطة مركزة
|
1 ملعقة
|
52
|
قشطة متوسطة
|
1 ملعقة
|
37
|
روب” زبادي”كامل الدسم
|
1 كوب
|
141
|
روب
“زبادي”خالي الدسم
|
1 كوب
|
114
|
لبنة
|
155جم
|
105
|
لبن
خاثر
|
1 كوب
|
99
|
بوظة
فانيلا 10% دسم
|
نصف
كوب
|
135
|
فانيلا
|
كرة
واحدة
|
240
|
كاكاو
|
كرة
واحدة
|
280
|
فراولة
|
كرة
واحدة
|
220
|
اللحوم الحمراء
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
|
63 جم
|
220
|
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
|
48 جم
|
135
|
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
|
85 جم
|
205
|
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
|
73 جم
|
140
|
ضلع لحم غنم مشوي بدون دهن
|
85جم
|
200
|
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
|
85جم
|
307
|
لحم بقر مطبوخ صدر
|
85جم
|
189
|
كتف لحم بقر بدون دهن
|
85جم
|
183
|
لحم بقر مفروم مطبوخ
|
85جم
|
245
|
شاورما”لحم صافي”
|
85جم
|
317
|
ستيك لحم بقر بدون دهن
|
85جم
|
174
|
تكة
|
85جم
|
133
|
كباب
|
85جم
|
226
|
كبة محشية
|
85جم
|
281
|
ريش بدون دهن
|
85جم
|
182
|
قلب عجل مطبوخ
|
85جم
|
148
|
كلية عجل مطبوخ
|
85جم
|
122
|
لسان عجل مطبوخ
|
85جم
|
241
|
الخضروات
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
جزر
|
متوسطة 60 جم
|
31
|
جزر مطبوخ
|
نصف كوب
|
35
|
زهرة قرنبيط مطبوخ
|
نصف كوب
|
15
|
زهرة ” قرنبيط غير مطبوخ
|
نصف كوب
|
12
|
خيار مقطع
|
نصف كوب
|
7
|
باذنجان مقلي
|
نصف كوب
|
100
|
باذنجان مطبوخ
|
نصف كوب
|
13
|
فاصولياء خضراء مطبوخة
|
نصف كوب
|
20
|
فاصولياء خضراء معلبة
|
نصف كوب
|
25
|
ملفوف مطبوخ
|
نصف كوب
|
16
|
ملفوف غير مطبوخ
|
نصف كوب
|
8
|
كرفس
|
نصف كوب
|
10
|
ذرة
|
واحدة
متوسطة
|
77
|
فطر طازج
|
نصف كوب
|
9
|
فطر معلب
|
نصف كوب
|
19
|
خس
|
نصف كوب
|
4
|
خضر متنوعة مطبوخة
|
نصف كوب
|
54
|
بامية مقطعة و مطبوخة
|
نصف كوب
|
25
|
بصل طازج مقطع
|
نصف كوب
|
27
|
بصل اخضر مقطع
|
نصف كوب
|
16
|
بزاليا خضراء مطبوخة
|
نصف كوب
|
67
|
فلفل حلو مقطع
|
نصف كوب
|
12
|
فلفل حار
|
واحدة 30 جم
|
18
|
بطاطا مشوية مع القشرة
|
195 جم
|
220
|
بطاطا مشوية بدون القشرة
|
195 جم
|
162
|
بطاطا مقلية أصابع
|
10 أصابع
42جم
|
158
|
لفت ” شلغم” مسلوق
|
نصف
كوب
|
14
|
جرجير
|
نصف
كوب
|
2
|
قرع
|
نصف كوب
|
41
|
فجل “رويد ” أحمر
|
10 حبات
40 جم
|
7
|
فجل “رويد”أحمر الأوراق
|
10أوراق
متوسطة
|
9
|
سبانخ مقطعة
|
نصف كوب
|
6
|
كوسا مقطعة ومطبوخة
|
نصف كوب
|
18
|
طماطم حمراء
|
واحدة متوسطة
|
26
|
فول أخضر
|
كوب واحد
|
73
|
شمندر
|
كوب واحد
|
46
|
كرنب
|
كوب واحد
|
73
|
كرات
|
ملعقة”مفروم”
|
1
|
كزبرة
|
رزمة واحدة
|
97
|
ثوم
|
5 قطع
ثوم مقشرة حجم متوسط
|
7
|
ورق عنب
|
كوب واحد
|
146
|
نعناع
|
رزمة
متوسطة
|
84
|
زيتون أسود
|
10 حبات
متوسطة
|
95
|
زيتون أخضر
|
10 حبات
متوسطة
|
66
|
بقدونس
|
كوب واحد مفروم
|
34
|
بقدونس
|
رزمة متوسطة
|
25
|
فجل أبيض “رويد”
|
رزمة متوسطة
|
58
|
سبانخ
|
كوب مقطعة
|
14
|
كوسة
|
كوب
واحدة مقطعة
|
31
|
كوسة
|
واحدة
متوسطة
|
40
|
ريحان
|
100جم
|
50
|
سلق
|
100جم
|
32
|
بقلة
|
100جم
|
32
|
قصب السكر
|
100جم
|
82
|
الحبوب
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
خبز
رقاق
|
100جم
|
17
|
خبز
لبناني
|
ربع
رغيف
|
70
|
خبز
تنور “ايراني”
|
ربع
رغيف
|
79
|
خبز
اسمر
|
واحدة
“50جم”
|
130
|
مناقيش”خبز
مع زعتر”
|
واحدة
“75جم”
|
208
|
صمون
|
واحدة
“75جم”
|
209
|
بقصم
“كعك”
|
50جم
|
150
|
معكرونة
بالصلصة
|
صغير”130
جم”
|
190
|
كورن
فليكس
|
كوب
“25جم”
|
95
|
خبز
فرنسي
|
ربع
واحدة 115جم
|
333
|
بسكويت
عادي
|
4قطع “55 جم”
|
178
|
رز
أبيض مطبوخ “حبة طويلة”
|
نصف
كوب
|
131
|
توست
أسمر
|
شريحة
|
61
|
توست
عادي أبيض
|
شريحة
|
64
|
سباجيتي
مطبوخ أو معكرونة
|
نصف
كوب
|
99
|
سباجيتي
مع لحم مفروم وطماطم
|
نصف
كوب
|
110
|
لزانيا
مع صلصة لحم
|
نصف
كوب
|
154
|
شعير
|
كوب
واحد
|
672
|
معكرونة
|
كوب
واحد
|
344
|
نشا
الذرة
|
كوب
واحد
|
471
|
رزغير
مطبوخ
|
كوب
واحد
|
675
|
طحين
الرز
|
كوب
واحد
|
354
|
بلاليط
|
كوب
واحد
|
99
|
برغل”
جريش مطحون”
|
كوب
واحد
|
613
|
قمح
|
كوب
واحد
|
485
|
جباتي”خبز
هندي”
|
متوسطة
الحجم
|
225
|
اللحوم والدواجن
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
فخذ
دجاج مشوي بدون جلد
|
85 جم
|
167
|
فخذ
دجاج مشوي مع جلد
|
85 جم
|
223
|
صدر
دجاج مشوي بدون جلد
|
نصف
صدر
|
142
|
صدر
دجاج مشوي مع جلد
|
نصف
صدر
|
193
|
صدر
دجاج مقلي بدون جلد
|
نصف
صدر
|
161
|
أجنحة
دجاج مشوي مع الجلد
|
1 جناح “35.5جم”
|
99
|
قطع
دجاج مخلية مقلية
|
6 قطع “104جم”
|
290
|
قوانص
دجاج مقلية
|
85 جم
|
238
|
كبد
دجاج مطبوخة
|
85 جم
|
135
|
لحم
بط محمر بدون جلد
|
85 جم
|
173
|
لحم
داكن محمر بدون جلد
|
85 جم
|
161
|
لحم
داكن محمر مع جلد
|
85 جم
|
190
|
لحم
فاتح محمر بدون جلد
|
85 جم
|
135
|
لحم
فاتح محمر مع جلد
|
85 جم
|
169
|
الأسماك والقشريات
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
سمك سردين معلب بالزيت
|
28 جم
|
58
|
أنشوجة معلبة بالزيت
|
21 جم
|
42
|
سمك تونة معلب بالماء
|
85 جم
|
104
|
سمك تونة معلب بالزيت
|
85 جم
|
169
|
سمك سلمون مدخن
|
85 جم
|
99
|
سمك مشوي
|
85 جم
|
136
|
سمك أصابع بالبقصمات
|
3 أصابع
85 جم
|
228
|
ربيان مقلي بالبقصمات
|
85 جم
|
206
|
سرطان – سلطعون معلب
|
85 جم
|
84
|
أم الربيان مطبوخ
|
85 جم
|
83
|
محار نئ
|
28 جم
|
23
|
محار مقلي
|
28 جم
|
26
|
محار مقلي بالبقصمات
|
85 جم
|
84
|
كافيار أسود أو أحمر
|
ملعقة طعام
|
40
|
البقوليات
النوع
|
الكمية
|
السعرات
|
باقلاء مسلوقة
|
كوب واحد
|
187
|
لوبياء ناشفة
|
كوب واحد
|
349
|
لوبياء
|
نصف كوب
|
37
|
حمص مسلوق
|
نصف كوب
|
269
|
دقيق
|
كوب واحد
|
339
|
عدس
|
نصف كوب
|
192
|
مكسرات مخلوطة محمصة جافة
|
28 جم
|
170
|
مكسرات محمصة بالزيت
|
28 جم
|
175
|
بذور عباد الشمس محمصة جافة
|
28 جم
|
170
|
بذور عباد الشمس محمصة بزيت
|
28 جم
|
175
|
فستق محمص جاف
|
نصف كوب
|
375
|
فول سوداني محمص جاف
|
28 جم
|
165
|
فول سوداني محمص بالزيت
|
28 جم
|
170
|
زبدة الفول السوداني
|
ملعقة 16 جم
|
95
|
كستناء
محمصة
|
28 جم
|
44
|
جوز الهند
|
28 جم
|
100
|
جوز الهند مبشور
|
28 جم
|
59
|
بذور القرع المحمص
|
28 جم
|
127
|
بذور البطيخ المجفف
|
28 جم
|
158
|
حلبة حبوب
|
28 جم
|
102.2
|
سمسم
|
28 جم
|
174.16
|
صنوبر
|
28 جم
|
172.7
|
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق